แมกนีเซียม การนอนหลับมีความสำคัญต่อสรีรวิทยา การรับรู้ และอารมณ์ของมนุษย์ การนอนหลับไม่เพียงพอ และยาวนานทำให้เกิดการละเมิดกระบวนการต่างๆในร่างกาย ส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานและความเร็วของปฏิกิริยา เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ แต่คนมากถึง 48 เปอร์เซ็นต์ บ่นเรื่องการนอนหลับไม่ดี มีความสัมพันธ์กันมากมายระหว่างสารอาหาร
วิตามิน และสารอาหารรอง และผลกระทบของสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร หนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็นเหล่านี้ คือแมกนีเซียม แมกนีเซียมคืออะไร เนื่องจากแมกนีเซียม เป็นสารที่ขาดไม่ได้ที่อยู่ในตำแหน่งที่สี่ในบรรดาธาตุที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกาย สารนี้มีอยู่ในเซลล์ของร่างกาย ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมถึงกระดูก ในกล้ามเนื้อและในซีรัมในเลือด
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆในร่างกาย รวมถึงปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยา จากการศึกษาพบว่า แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงาน การหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้อย่างสบาย นอกจากนี้ ยังมีความเชื่อมโยงของแมกนีเซียมกับความสามารถของตัวรับในการโต้ตอบกับฮอร์โมน
ด้วยการควบคุมความดันโลหิตด้วยความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อหัวใจ และการปิดกั้นช่องแคลเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของกระบวนการอื่นๆในเซลล์ แหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติ ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา อาหารทะเล ถั่ว และผักใบเขียวเข้ม ทำไมต้องเสริมแมกนีเซียม โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคแมกนีเซียม 310 ถึง 420 มก. หญิงสาวไม่ต้องการมากเท่าแต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
หรือผู้ชายทุกวัยต้องการปริมาณธาตุที่จำเป็นนี้ในปริมาณที่สูงขึ้น มีหลายทฤษฎีที่ว่า ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงขาดแมกนีเซียม คำอธิบายหนึ่ง ที่เป็นไปได้มุ่งเน้นไปที่ประเด็นเรื่องอาหาร เนื้อสัตว์ น้ำตาล และแป้งขาว อาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำโดยธรรมชาติ เป็นหัวใจสำคัญของอาหารมนุษย์ทั่วโลก แมกนีเซียม ในระดับต่ำยังพบได้ในอาหารแปรรูป ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอาหารของคนส่วนใหญ่
วิธีปรุงและต้มอาหารบางชนิด เช่น ผักโขมนึ่ง อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับแมกนีเซียมในอาหารลดลง การใช้เกษตรเชิงเดี่ยวอย่างแพร่หลาย ซึ่งมีการหว่านพืชเพียงชนิดเดียว อาจเป็นโทษเช่นกัน ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงยังพบได้ในอาหารที่มักมีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ซึ่งน่าจะเกิดจากการใช้ยาฆ่าแมลง สารกำจัดศัตรูพืชสามารถคีเลตแมกนีเซียมในดิน
ป้องกันไม่ให้พืชดูดซับและรวมไว้ในใบ พยายามซื้อ ผักและผลไม้ จากธรรมชาติและออร์แกนิก เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืช ระดับวิตามินดีต่ำ ยาปฏิชีวนะ ยาลดกรด เบาหวาน และแม้แต่กระบวนการชราตามธรรมชาติก็สามารถยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแมกนีเซียม การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังเป็นปัจจัยที่ลดระดับแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียมยังสามารถสัมพันธ์กับโรคต่างๆที่มาพร้อมกับกระบวนการอักเสบเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่ดีหรือการนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นกระบวนการของการอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดแมกนีเซียม การเชื่อมต่อนี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี ได้แก่ การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ก่อนที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับแมกนีเซียม
เรามาพูดถึงวิธีการจัดเรียงวงจรการนอนหลับตามปกติ ความละเอียดอ่อนทั้งหมดของการนอนหลับ มีสองปัจจัยหลักที่ควบคุมการนอนหลับ จังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งส่งผลต่อความผันผวนในความเข้มข้นของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยรวม และในสมองโดยเฉพาะและตัวควบคุม homeostatic หนึ่งในนิวเคลียสของมลรัฐคือแหล่งที่มาของสัญญาณที่ควบคุมวงจรของการนอนหลับ
หรือความตื่นตัวตลอดจนระบบต่อมไร้ท่อ สมองส่วนนี้ไวต่ออุณหภูมิและรูปแบบบางอย่างในการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืด แสงกระทบจอประสาทตา บอกสมองว่าเป็นเวลาเช้า และปรับให้เข้ากับวัฏจักร 24 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า circadian ด้วยการขาดความลึกหรือระยะเวลาในการนอนหลับ ร่างกายจะพยายามให้แน่ใจว่า ครั้งต่อไปที่คุณหลับไป คุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณภาพการนอนหลับไม่ดี การนอนหลับไม่ดีมักเรียกว่าระยะเวลาที่ไม่น่าพอใจ หรือคุณภาพของการนอนหลับที่คงอยู่เป็นระยะเวลาที่มีนัยสำคัญ แนวคิดนี้อาจรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับ และการรักษาการนอนหลับตลอดจนการตื่นแต่เช้า ความชุกของความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มขึ้นตามอายุ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในบริเวณนี้
เช่น ระยะเวลาการนอนหลับลดลง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สัดส่วนของเวลาที่ใช้บนเตียงซึ่งตรงกับการนอนหลับโดยตรง และระยะเวลาการนอนหลับแบบเดลต้าลดลง ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุด การนอนหลับไม่ดีและการนอนไม่หลับทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบาย และอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและความสามารถในการทำงาน ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดีหรือถูกรบกวน
ได้แก่ ความจำไม่ดี เวลาตอบสนองช้า ปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้น สุขภาพโดยทั่วไปเสื่อมโทรม ความเครียด ความวิตกกังวล และโรคซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการนอนหลับ และโรคซึมเศร้าส่งผลซึ่งกันและกัน การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่การอดนอนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน ความผิดปกติของการหายใจบางอย่าง
เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แสดงความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับรูปแบบพฤติกรรม ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ซึมเศร้า ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญา และความง่วงนอนในช่วงเวลากลางวัน การอดนอนแบบเรื้อรัง นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของตัวรับสารสื่อประสาท โดยเฉพาะตัวรับเซโรโทนินและคอร์ติซอล
การเปลี่ยนแปลงในระบบเดียวกันของร่างกายจะสังเกตได้จากอาการซึมเศร้า การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางประสาทเคมีในสมอง การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ระดับของ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล และเกี่ยวข้องกับการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นอาจลดลง
ซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนจังหวะชีวิตและอาการของโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ แมกนีเซียมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายวิธีในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ วิธีหนึ่งคือการกิน แมกนีเซียมเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ หลักฐานทางคลินิกโดยทั่วไปสนับสนุนความปลอดภัย
และประสิทธิภาพของอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับการนอนหลับ แม้จะขาดความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการทำงานของระบบประสาท และรูปแบบพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเป็นปรปักษ์กับกลูตาเมตไอโอโนทรอปิกรีเซพเตอร์ NMDA ตามธรรมชาติในสมอง แมกนีเซียมยังเป็นตัวเอกของสารสื่อประสาท GABA
ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ และช่วยให้กิจกรรมทางประสาทของร่างกายสงบลง โดยพื้นฐานแล้ว ประโยชน์ของแมกนีเซียมคือส่งเสริมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบประสาทส่วนกลาง และนี่น่าจะเป็นสาเหตุของผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม ยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับ
ความเครียดทางอารมณ์ ร่างกาย หรือสิ่งแวดล้อม และระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้บุคคลพลิกตัวในตอนกลางคืน โดยไม่สามารถนอนหลับได้ ดังนั้น การรักษาสมดุลของคอร์ติซอลจึงเป็นก้าวแรกสู่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ สาเหตุหนึ่งที่แมกนีเซียมสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้อาจเนื่องมาจากคุณสมบัติของตัวต้าน NMDA ซึ่งช่วยรักษาระดับการหลั่ง ACTHที่ดีต่อสุขภาพจากต่อมใต้สมอง
ส่วนหน้า ACTH ส่งเสริมระดับการหลั่งคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตโดยป้องกันการเปลี่ยนคอเลสเตอรอลไปเป็นพรีนโนโลน ซึ่งเป็นปัจจัยจำกัดในการผลิตคอร์ติซอล ในความเครียดเฉียบพลันระยะสั้น ระดับแมกนีเซียมในเลือดเพิ่มขึ้นและการขับถ่ายในปัสสาวะเพิ่มขึ้น อันที่จริง ร่างกายขนส่งแมกนีเซียมจากเซลล์ไปยังของเหลวนอกเซลล์
ซึ่งเพื่อให้แมกนีเซียมนี้ มีบทบาทในการปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบของความเครียด ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในส่วนต่างๆของสมอง ภายใต้ความเครียดเรื้อรังระยะยาว แมกนีเซียมจะไม่เพียงพอ และระดับแมกนีเซียมต่ำ มีความสัมพันธ์กับระดับของ norepinephrine ที่เพิ่มขึ้นในสมอง และความไวต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น
การรู้สึกเครียดอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น และส่งผลต่อความสามารถในการตื่นกลางดึกและกลับไปนอนต่อ การเสริมแมกนีเซียมในอาหารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จากผลการวิจัยพบว่า แมกนีเซียมสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยเพิ่มเติมที่ส่งผลดีต่อการทำงานของตัวรับเซโรโทนิน
บทความที่น่าสนใจ : โรงแรม เหล่านี้สถานประกอบการจะเปิดโรงแรมนานาชาติในปี 2564
