อาหารเช้า ร่างกายเป็นเมืองหลวงของการปฏิวัติ และเป็นพื้นฐานสำหรับการเลี้ยงดูทารกที่แข็งแรง ดังนั้น หากคุณต้องการตั้งครรภ์ทารกที่ฉลาดและมีสุขภาพดี คุณต้องเริ่มต้นด้วยการปรับร่างกาย และปรับอาหารของคุณ ปรับปรุงอาหารของคุณ 3 เดือนถึง 1 ปีก่อนตั้งครรภ์ อาหารเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสืบพันธุ์ของทั้งชายและหญิง หากคุณและสามีทานอาหารอย่างสมดุล คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และมีลูกที่แข็งแรงได้
ตรวจสอบคำแนะนำเฉพาะเหล่านี้ สำหรับคุณด้านล่าง สามีของคุณสามารถรับคำแนะนำด้านโภชนาการมากมาย สำหรับการเป็นพ่อที่ดีได้ ปรับน้ำหนักให้เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ คุณอาจต้องลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักหากคุณเบาเกินไป เมื่อพยายามจะตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรรักษาน้ำหนักของคุณ ให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่แนะนำมากที่สุด เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณได้
อย่างไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หากคุณมีน้ำหนักเกิน แผนอาหารที่เหมาะสมควรรวมถึง อาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากขึ้น หากคุณเข้าร่วมกลุ่มที่รวมคำแนะนำด้านฟิตเนส และการรับประทานอาหาร และจัดการน้ำหนักและอาหารประจำวันของคุณ อย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ด้วยคำแนะนำ และกำลังใจจากเพื่อน
แทนที่จะหาวิธีทำเอง การอดอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ การลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในคราวเดียวจะทำให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารสะสมหมดไป และไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มตั้งครรภ์ ทำตามแผนการกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึง การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น เค้กและคุกกี้ สำนักงานมาตรฐานอาหารแนะนำอาหารที่หลากหลาย เมื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์
ผักและผลไม้ที่สามารถสด แช่แข็ง กระป๋อง แห้งหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง บะหมี่ ข้าว มันฝรั่ง โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว ปลา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวมทั้งปลาที่มีไขมันสูงบางชนิด แต่ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาทูน่าสด ทูน่ากระป๋องไม่ถือว่าเป็นปลาที่มีน้ำมัน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ เป็นปลาที่มีไขมันสูงทั้งหมด
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ล้วนมีแคลเซียม อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะ ถั่ว ผลไม้แห้ง ขนมปัง ผักใบเขียว ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า สามารถเพิ่มแหล่งธาตุเหล็กของคุณได้ เมื่อคุณเตรียมตั้งครรภ์ หากคุณกินอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ผลไม้หรือผักหรือดื่มน้ำผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงสักแก้ว ก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ การศึกษาแสดงให้เห็น อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์
ทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารเช้านั้นดีต่อร่างกาย แต่เมื่อเป็นเรื่องของการกระทำจริง มีคนจำนวนไม่มากที่สามารถทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ได้ตรงเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พนักงานปกขาว พลาดอาหารเช้าเนื่องจากการงีบหลับสัก 2 ถึง 3 นาทีในตอนเช้า ถ้าเป็นเช่นนั้นระวัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์คลินิก เตือนว่าอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสามารถปกป้องรังไข่ และปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟในอิสราเอล
ซึ่งพบว่าผู้หญิงจำนวนมาก ที่มีการทำงานของรังไข่ผิดปกติมีความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายสูง และลดภาวะเจริญพันธุ์ การทดลองเพิ่มเติมพบว่าไม่ว่าผู้หญิง ที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ PCOS หรือผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ในกรณีของการบริโภคแคลอรีรวมต่อวันเท่ากับ 1800 แคลอรี กับอาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเสริม อาหารเช้า แคลอรี 190 แคลอรี เมื่อเทียบกับการกิน นิสัย 980 แคลอรีสำหรับมื้อเย็น
รูปแบบการกินของอาหารเช้าที่เข้มข้น และอาหารเย็นแบบไม่ติดมัน การกระจายแคลอรีตรงกันข้ามกับเดิม ช่วยปรับสมดุลของอินซูลิน น้ำตาลในเลือด และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และมีผลควบคุมการมีประจำเดือนและการตกไข่ หลังจาก 90 วัน ผู้หญิงในกลุ่มอาหารเช้าแสนอร่อยมีอัตราการตกไข่เพิ่มขึ้นร้อยละ 50 และความผิดปกติของรังไข่อื่นๆดีขึ้น อาหารเช้าประเภทใดเป็นอาหารเช้า ที่สมเหตุสมผลและมีคุณภาพสูง
อาหารมื้อเช้าควรมีความหลากหลายและเหมาะสมสามารถประเมินความเพียงพอทางโภชนาการของอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว ตามจำนวนประเภทอาหาร หากอาหารเช้าประกอบด้วยอาหาร 4 ประเภท ได้แก่ ซีเรียล อาหารสัตว์ เนื้อ ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้ อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ หากรวมเพียง 3 รายการ จะเป็นการเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้า เพียงพอ หากรวมไว้เพียง 2 อย่างหรือน้อยกว่า
แสดงว่าคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าไม่เพียงพอ อันที่จริงการเตรียมอาหารเช้านั้นไม่ซับซ้อน เมื่อเทียบกับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่มี 4 จาน ซุปกับข้าวอาหารเช้าใช้พลังงาน และเวลาน้อยกว่ามาก แต่คุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าไม่ได้ด้อยกว่า
บทความที่น่าสนใจ : โรงแรม เหล่านี้สถานประกอบการจะเปิดโรงแรมนานาชาติในปี 2564
