ออกกำลังกาย ข้อดีของการฝึกด้วยยางรัดฟิตเนสและเพิ่มประสิทธิภาพ

ออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิง สะดวกและมีประสิทธิภาพมากในการฝึกกับพวกเขา ยางฟิตเนสสามารถใช้ได้ที่บ้าน กลางแจ้ง และแม้กระทั่งในวันหยุด นอกจากนี้ยังใช้แทนเครื่องจำลองและดัมเบลได้อย่างดีเยี่ยม และกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดก็สามารถใช้ได้

ข้อดีของการฝึกด้วยยางรัดฟิตเนส ได้แก่ การเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อสู้กับพื้นที่ปัญหา การปรับปรุงคุณภาพร่างกายโดยทั่วไป การเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ยางรัดฟิตเนสสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าหลายแห่งในราคาประหยัด ตามกฎแล้วจะทำจากน้ำยางที่มีความกว้าง 5 ถึง 8 ซม. และความยาว 25 ถึง 30 ซม.

เครื่องหมายสีระบุวัตถุประสงค์สีเหลือง มากถึง 5 กก. เหมาะสมที่สุดสำหรับการสูบมือ สีแดง จาก 6 ถึง 8 กก. เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง สีน้ำเงิน 9 ถึง 12 กก. เหมาะสำหรับฝึกบั้นท้าย สีเขียว ระดับกลางเหมาะสำหรับสูบน้ำขาและก้น สีดำ มากกว่า 19 กก. สำหรับผู้ที่มีการฝึกสูง ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลสำหรับผู้หญิง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ความอยากของโรมาเนีย เดินขาโก่ง ปอดหลังด้วยยางยืด

หมอบยืดหยุ่น ยกขาของคุณทั้งสี่ สะพานลอย ยกเชิงกราน กรรไกรที่ข้อศอก บิดเฉียง การยืนตัวตรง ยึดสายรัดฟิตเนสไว้ระหว่างเท้ากับพื้น แล้วจับปลายอีกด้านของสายรัดไว้ด้วยมือทั้งสอง งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า เอนไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้ คุณต้องดึงยางยืดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง โปรดจำไว้ว่า ยิ่งขาของคุณกว้างเท่าไร ระยะของการเคลื่อนไหวก็จะยิ่งสั้นลงและน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายก็จะยิ่งมากขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ โดยใช้ขาข้างเดียวและหนึ่งแขน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ โรมาเนียน Deadlift ใช้กล้ามเนื้อ 75 เปอร์เซ็นต์ในร่างกาย ภาระหลักตกอยู่ที่บั้นท้าย ต้นขาสี่ส่วน กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เส้นใยหลังและกลุ่มกล้ามเนื้อเอว แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความอดทน เดินขาโก่ง ยืนตัวตรง บนขาที่งอให้เลื่อนไปทางขวา ซ้ายแล้วเดินหน้า ถอยหลัง คุณสามารถใส่ยางยืดสำหรับ ออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกายได้

ทั้งบริเวณเหนือเข่าและบริเวณข้อเท้า ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ หนักกว่าที่ข้อเท้า เป็นสิ่งสำคัญที่สะโพกของคุณขนานกับพื้น ตั้งหลังให้ตรง เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 40 วินาทีถึง 2 นาที หากคุณสามารถทำได้ง่ายๆ ให้ลองเพิ่ม squats การเดินนี้ทำให้ขารับน้ำหนักได้เท่ากัน และช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อบั้นท้าย ด้านในและด้านหลังของต้นขาได้

ปอดหลังด้วยยางยืด สวมแถบยางยืดสำหรับออกกำลังกายเหนือเข่า กางขาออกจากกันที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา และหมอบด้วยเท้าซ้าย ควรรองรับส้นเท้าซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 10 ถึง 20 ครั้ง อย่าลืมรักษาร่างกายให้ตรง และไม่เอนไปข้างหน้า เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่าก้าวไปข้างหน้านานเกินไปเพื่อไม่ให้ขาหน้าล้มลง

หากคุณเก่งในงานนี้ ให้พยายามเอาขาตรงกลับหลังการแทง นี่คือการออกกำลังกายทุกรอบที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับขาและบั้นท้าย และการยืดขาไปด้านหลังแบบพิเศษ จะเพิ่มการเน้นที่บั้นท้ายมากยิ่งขึ้น quadriceps และ hamstrings ถูกสูบ ยึดยางยืดไว้เหนือเข่าโดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าช่วงไหล่ สอดมือเข้าไปในตัวล็อกแล้วขยายไปถึงระดับคางในตำแหน่งนี้ ทำ squats ที่จุดด้านล่าง

ค้างสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมอบ 15 ถึง 20 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้พยายามยกขาตรงกลับ หรือไปทางด้านข้าง วางที่ต้นขาด้านนอก และ gluteus maximus แถบยางยืดฟิตเนสในแบบฝึกหัดนี้ ช่วยเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่ทรงตัว นอกจากนี้ยังประกอบ gluteus maximus quadriceps adductors และกล้ามเนื้อน่อง ยกขาของคุณทั้งสี่

วางวงฟิตเนสไว้เหนือเข่าและยกทั้งสี่ ในกรณีนี้ เข่าควรอยู่ที่ระดับกระดูกเชิงกราน และมือควรแยกไหล่กว้างขั้นแรก ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอเข่าโดยให้เท้าชี้ขึ้น ถือขาของคุณในท่านี้สักครู่แล้วลดระดับลง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัด 15 ถึง 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เอียงศีรษะ แต่ให้ตั้งตรง การยกขานี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ gluteus maximus

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา การวางยางยืดฟิตเนสไว้เหนือเข่าของคุณ นอนหงายโดยงอเข่า ยกก้นและแกนของคุณให้อยู่ในระดับหัวไหล่ กางขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดที่ด้านบน ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดตัวลงกับพื้น ทำเช่นนี้ 15 ถึง 20 ครั้ง

อย่ายกกระดูกเชิงกรานขึ้นสูงโหลดหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกล้ามเนื้อ gluteus ไม่ใช่กล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งช่วยให้คุณไม่สร้างสะโพกของคุณ แต่เพื่อให้กระชับยกเชิงกราน อยู่ในท่าเดิมนอนหงายขางอ ยึดแถบออกกำลังกายไว้เหนือเข่าของคุณ มือควรนอนราบไปตามร่างกาย ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ และบีบก้นของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดสูงสุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้ ใช้ได้ดีกับกล้ามเนื้อ gluteus maximus และบริหารเอ็นร้อยหวาย

ยืนบนไม้กระดานพร้อมกางแขนออก ควรยึดยางยืดฟิตเนสไว้ใต้เข่า บางทีอาจอยู่ที่หน้าแข้ง ในการกระโดด กางขาของคุณไปด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้สังเกตร่างกายว่า ควรขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด ทำซ้ำ 15 ถึง 30 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ไม้กระดานดังกล่าวจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อหลัง

นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมาก หากทำเป็นประจำจะเห็นผลเร็ว นอนหงายยกไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วยกขาขึ้น ควรยึดยางยืดไว้กับเท้า ในตำแหน่งนี้ บิดในแนวทแยง กดค้างไว้ที่จุดสูงสุดสองสามวินาที ระวังคอ ไม่ควรเหยียดไปข้างหน้า ดำเนินการ 40 วินาทีถึง 2 นาที ด้วยความเร็วปานกลาง ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาและหายใจอย่างสงบ ก่อนออกกำลังกายชุดนี้ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ แมว อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการฝึกแมว และแมวไม่ตอบสนองต่อชื่อ