วิตกกังวล เราทุกคนอ่านข่าว และเรากังวลเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในโลก การกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายในอัฟกานิสถาน เนื่องจากไฟไหม้ในยากูเตีย เนื่องจากอัตราการเสียชีวิตจากโคโรนาไวรัสที่เพิ่มขึ้น ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ที่จะแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แม้ว่าตอนเช้าของคุณจะไม่ได้เริ่มต้นด้วยการอ่านบทสรุปของช่องข่าวของโทรเลข ข้อมูลจะไปถึงคุณไม่ช้าก็เร็ว ผ่านการโพสต์ใหม่ของเพื่อนหรือคนอื่นๆ
คำถามคือ ข่าวนี้มีผลกระทบต่อคุณอย่างไร เมื่อไม่กี่วันก่อน ผู้เขียนบทความนี้ใช้เวลาทั้งคืน ศึกษารายงานข่าวทั้งหมดจากอัฟกานิสถาน และสมัครรับข้อมูลจากช่องมากกว่า 13 ช่อง เกี่ยวกับประเด็นนี้โดยเฉพาะ การเสียรูปอย่างมืออาชีพ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น หรือความเห็นอกเห็นใจของมนุษย์ บางทีทั้งสามตัวเลือกอาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม วันต่อๆ มาการใช้เวลากับความรู้สึกสิ้นหวัง และวิตกกังวลอย่างมาก
แน่นอนว่า การที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหา และช่วยดึงดูดความสนใจของสาธารณชนนั้น มีอยู่แล้วอย่างน้อยก็บางอย่าง คุณยังสามารถช่วยได้ ค่อนข้างจริง เพื่อโอนเงินเข้ากองทุนของประชาชน ที่ได้รับผลกระทบจากการสู้รบ แต่ความวิตกกังวลหลังจากนี้ไม่ได้หายไปไหน แต่กลับทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่า หากข่าวร้ายเริ่มส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ และรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ
ก็ถึงเวลาที่จะต้องดูแลสุขอนามัยของข้อมูลของคุณ จะทำอย่างไรและทำไมในยุคของเราอินโฟสเปซ จึงส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ เหตุใดฟีดข่าวบางรายการจึงสามารถสร้างประสบการณ์ที่แข็งแกร่งขึ้นได้ ในขณะที่บางฟีดข่าวผ่านคุณไปได้ และคนประเภทใด ที่ได้รับอิทธิพลจากพวกเขาบ่อยที่สุด เราทุกคนล้วนได้รับอิทธิพลจากข่าวดังกล่าว เนื่องจากข้อมูลเป็นทรัพยากรมหาศาลสำหรับเรา และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน
เราแต่ละคนมีการตั้งค่าเริ่มต้นภายในที่ช่วยให้ใส่ใจกับสิ่งที่เราต้องการ และมีประโยชน์ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ละเลยสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด เมื่อเราต้องเผชิญกับข้อมูลที่เต็มไปด้วยความหมายเชิงลบ การเพิกเฉย กลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ หากเราพบเห็นข่าวการเสียชีวิตจำนวนมากของเด็กหรือผู้หญิง สำหรับแต่ละบุคคล ข้อมูลนี้จะถูกรับรู้โดยจิตใต้สำนึกว่าเป็นภัยคุกคามต่ออนาคต เด็กเป็นสัญลักษณ์ของอนาคต
จากนั้นคนๆหนึ่งจะรู้สึกได้ถึงประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง และประสบปัญหาเพื่อรับมือกับพวกเขาด้วยตัวเอง ดูเหมือนว่าเราจะถ่ายทอดเหตุการณ์เหล่านี้ให้กับตัวเราเอง และเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคตของเรา นี่คือวิธีที่จิตของเรารับรู้ คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ที่รู้สึกหมดหนทาง เมื่อพวกเขาอ่านข่าวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอัฟกานิสถาน
ในโลกปัจจุบัน เมื่อเราเผชิญกับข่าวยาก เราต้องเตือนตัวเองว่า เราไม่ใช่ผู้มีอำนาจทุกอย่าง ตัวอย่างเช่น อาจฟังดูเหมือน การรู้สึกได้ถึงสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ไม่สามารถโน้มน้าวทุกสิ่งได้ และระดับความตกใจ ประสบการณ์ และความเจ็บปวด ไม่มีความสัมพันธ์ในทางใดทางหนึ่งกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ในเวลาเดียวกัน สามารถสัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างกันมาก
และในขณะเดียวกัน ก็ทนต่อความจริงที่ว่ามันไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา สูตรนี้ช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้เล็กน้อย ในความเห็นของคุณ การจำกัดการใช้ข้อมูลอย่างมีสติ สามารถช่วยได้หรือไม่ เช่น ตั้งเวลาหน้าจอ ลองใช้ดิจิตอล ดีท็อกซ์
การจำกัดเวลาหน้าจอ และการแสดงตนในพื้นที่ข้อมูลเป็นความคิดที่ดี แต่เฉพาะเมื่อคุณไม่ได้ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกที่รุนแรงเท่านั้น เมื่อคุณตกเป็นเชลยแล้ว จะหลอกตัวเองได้ยาก ช่องทางนั้นบิดเบี้ยว
และแม้ว่าคุณจะกีดกันตนเองจากข้อมูลในหัวข้อที่ตอนนี้ เป็นแหล่งประสบการณ์สำหรับคุณ คุณจะค้นหาข้อมูลอื่นๆ ที่มีอยู่เพื่อรักษาระดับของประสบการณ์ ทำความเข้าใจและแก้ไข หากกระบวนการของการประสบกับหัวข้อนั้น ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ คือปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ทั้งหมด ความรู้สึกใดๆ มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นศูนย์
กระบวนการที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับความรู้สึกอื่นๆ เพียงแค่ต้องมีประสบการณ์แม้ว่าจะหลายครั้งก็ตาม แล้วแทนที่ประสบการณ์นี้ด้วยประสบการณ์อื่นๆ ที่ไม่แรงน้อยกว่า แต่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ หรือตัวอย่างเช่น ประสบการณ์ที่คุณเองก็สามารถโน้มน้าวได้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคนส่วนใหญ่ติดตามข่าว บางคนตั้งใจอ่านข่าวทุกวัน บางคนได้รับข้อมูลทางอ้อม ผ่านการรีโพสต์ของเพื่อน และคนรู้จักบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
พื้นที่ข้อมูลมีอิทธิพลมากที่สุดต่อผู้ที่ระบุตัวตนกับผู้เข้าร่วมในกิจกรรม และผู้ที่พยายามติดตามเหตุการณ์ เพื่อควบคุมโลกรอบตัวได้ดีขึ้น ดูเหมือนว่าจะช่วยรักษาความรู้สึกปลอดภัย แต่จริงๆแล้ว มักใช้ในทางตรงกันข้าม มีแต่เพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น ยังมีกลุ่มคนที่เหตุการณ์ดราม่าจากข่าวเป็นข้ออ้าง ที่จะไม่โฟกัสกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของตัวเอง
สิ่งที่คนๆหนึ่งสามารถโน้มน้าวใจได้จริงๆ แต่ต้องใช้ความพยายาม ดังนั้น หันเหความสนใจ และพลังงานของคุณไปอีก ทิศทางจะง่ายขึ้น คุณจะเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึก วิตกกังวล และหมดหนทางที่เกิดขึ้น หลังจากอ่านข่าวเช่นเหตุการณ์ในอัฟกานิสถานได้อย่างไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในอัฟกานิสถานนั้นน่าตกใจและน่ากลัว ดังนั้น ความรู้สึกหมดหนทางที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแรก จึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
คำถามคือมันส่งผลต่อสภาพ และอารมณ์ในชีวิตประจำวันมากน้อยเพียงใด ถ้ามันไม่อนุญาตให้คุณดำเนินชีวิตในแบบที่คุณต้องการ อาจทำให้เสียกำลังใจและเหนื่อยหน่าย ซึ่งก็สมเหตุสมผลแล้วที่จะดำเนินการ ยกตัวอย่างเช่น ในการดูแลของข้อมูลด้านสุขอนามัย การดูขีดจำกัด การอ่านข่าว จะยังคงไม่ทำงานที่จะถูกตัดขาดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่สามารถลดจำนวนทริกเกอร์ได้
นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการใช้แบบฝึกหัดการสนับสนุนการตัดสินใจ ขั้นตอนแรกคือ การสังเกตความรู้สึกหมดหนทาง และชัดเจนว่ามันคืออะไร จากนั้นคุณต้องตอบคำถาม ฉันสามารถทำอะไรกับปัญหานี้ได้หรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้พยายามเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในด้านอื่นๆ ของชีวิต และสิ่งที่คุณสามารถมีอิทธิพลได้จริงๆ หากคำตอบคือใช่ ให้สร้างรายการตัวเลือกที่คุณสามารถทำได้จริง
ขั้นตอนต่อไปคือ การพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้ หากคำตอบคือไม่ ให้วางแผนสำหรับการดำเนินการในอนาคต และเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่สำคัญและเป็นจริง ให้ทำสิ่งที่คุณเขียนไว้ในแผนในขั้นตอนก่อนหน้านี้ทันที คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะแยกตัวเอง ออกจากข่าวร้ายในชีวิตประจำวันของพวกเขา เนื่องจากข่าวร้ายสามารถทำให้เราต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งเราสามารถเติมเต็มได้
ความช่วยเหลือที่แท้จริงสำหรับใครบางคน ทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จ ด้วยวิธีนี้เราช่วยตัวเองเป็นเรื่องปกติ และเป็นธรรมชาติสำหรับเรา ที่จะมีความรู้สึกตอบสนองต่อข่าวร้าย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดุตัวเอง สำหรับความอ่อนไหว แต่ให้ปฏิบัติต่อมันด้วยความเห็นอกเห็นใจ และคิดว่าคุณจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไรในตอนนี้ คุณทำอะไรเพื่อตัวเองตอนนี้ให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งความรู้สึกเหล่านี้ ออกเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาจริง และเรื่องสมมติ
หากความวิตกกังวลเชิงสมมุติฐานแพร่หลาย แบบฝึกหัดต่อไปนี้อาจใช้ได้ผลดี คุณจัดสรรเวลาสำหรับความวิตกกังวล 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน นั่งลงและอุทิศเวลาให้กับสมาธิในระหว่างวัน คุณเฝ้าสังเกตเวลาที่อารมณ์กำลังเคลื่อนเข้ามา และขจัดความวิตกกังวลตามกรอบเวลาที่กำหนด
อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ รากฟันเทียม ขั้นตอนการติดตั้งรากฟันเทียม อธิบายได้ ดังนี้
