ท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกาย อาจจะพอที่จะช่วยลด หรือขจัดความเจ็บปวดของคุณ ในบางครั้ง คุณอาจต้องออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสะโพกขั้นสูง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก และเพิ่มความคล่องตัวในการทำงาน
อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพก ข้อเข่า และ ข้อเท้าซ้ำๆ อาจเกิดจากความอ่อนแอในข้อสะโพก และ ระบบกล้ามเนื้อแกนกลาง การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั่วไปหลายอย่าง อาจเกิดจากสะโพกที่อ่อนแอการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูง อาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ เพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพก ลดอาการปวด และปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาโดยรวม
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ และนักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ และเรียนรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคุณ ในการทำสะพานขาเดียว ให้งอเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นประมาณ 15 นิ้ว
ท่าออกกำลังกาย ในขณะที่รักษาขาและขาให้แน่น ให้ยกสะโพกขึ้นช้าๆ จนกระทั่งพักกับร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งที่ขาข้างหนึ่ง แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้งที่ขาอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้มีบทบาทที่ดีในการยืด และดึงกล้ามเนื้อก้น ระหว่างสะพานขาเดียว กล้ามเนื้อหน้าท้อง และเอ็นร้อยหวาย ก็ถูกท้าทายเช่นกัน
ในการเล่นบอลบริดจ์ คุณต้องรับลูกบอลทรีตเมนต์ก่อน โดยปกติคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาในท้องถิ่น หากคุณหาไม่พบ โปรดติดต่อนักกายภาพบำบัดของคุณ เขาหรือเธออาจสามารถช่วยได้ ลูกบอลทรีตเมนต์ มีหลายขนาด ขนาดที่พบมากที่สุดคือ 55 65 และ 75 เซนติเมตร สะพานลูกทำได้โดยการนอนหงาย โดยให้ขาของคุณอยู่บนลูกบอล เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนกว่าคุณจะสร้างสะพานกับร่างกาย
ลูกบอลสร้างพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ดังนั้น จงเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกถึงการทำงานของสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง สะพานลูกบอล ท้าทายการยืดสะโพก และตัวลักพาตัวตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากควบคุมบอลบริดจ์แล้ว คุณสามารถท้าทายกล้ามเนื้อสะโพก ด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไป บอลบริดจ์โดยงอเข่า
เมื่อบอลบริดจ์เป็นผู้เชี่ยวชาญ การงอเข่าที่เพิ่มขึ้น สามารถท้าทายกล้ามเนื้อ ที่รองรับสะโพกได้ การออกกำลังกายนี้ สามารถทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย สะโพก และแกนกลางหดตัว ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นประโยชน์อย่างมาก ต่อความมั่นคง ของสะโพกและกระดูก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ทำท่าสะพานบอลและรักษาตำแหน่งสะพาน จากนั้นค่อยๆ งอเข่า และปล่อยให้ลูกบอลกลิ้งไปทางสะโพก
อย่าลืมเก็บหน้าท้องของคุณไว้ เมื่องอเข่าแล้ว ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งสะพาน งอเข่าซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ค่อยๆ ลดลำตัวลงสู่ตำแหน่งพัก การออกกำลังกาย การเดินด้วยเข็มขัดด้านข้าง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่เรียกว่า กลูเตส เมดิอุส กล้ามเนื้อเหล่านี้ มีความสำคัญมากในการรักษาเสถียรภาพขณะเดินและวิ่ง
คุณจะต้องได้รับน้ำยาง หรือยางรักษาเข็มขัด เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ โดยปกติจะมีจำหน่ายที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ หรือนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณ อาจมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อยในไม่กี่ฟุต ผูกเข็มขัดบำบัดเป็นวง วางเท้าของคุณในวงแหวนแล้วยืนขึ้น กางขาของคุณเพื่อรัดเข็มขัด
อย่าลืมรักษาความตึงของสายนาฬิกา รักษาหน้าท้อง และก้าวเล็กๆ เพื่อหันข้าง คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดภายนอกที่สะโพกและขาของคุณ เดินต่อไปอีกประมาณ 10 ก้าว แล้วเดินต่อไปอีกประมาณ 10 ก้าว ทำซ้ำสามครั้งไปมา
เข็มขัดรักษาข้อสะโพก การรักษาผ้าพันแผลสะโพกลักพาตัว เบน โกลด์สตีน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ผูกหนังยางไว้รอบวัตถุที่มั่นคง ปลายเตียงหรือโต๊ะเป็นที่ที่ดี วางเท้าข้างหนึ่งเข้าไปในวงแหวน จากนั้นค่อยๆ ยกเท้าและขาขึ้น โดยให้แน่ใจว่า นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับขา
ท่าออกกำลังกาย เพื่อทำให้แบบฝึกหัดนี้ มีความท้าทายมากขึ้น คุณสามารถลองทำได้ อย่ายึดติดกับการทรงตัวของคุณ แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในที่นี้ทำซ้ำครั้งละ 10 ครั้ง เมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้น และการออกกำลังกายง่ายขึ้น คุณสามารถท้าทายตัวเองต่อไป ทำแบบฝึกหัดสูงสุดสามชุด ต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง หรือเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 15 หรือ 20 ครั้ง
เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งขั้นสูง จึงสามารถฝึกได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดอีกครั้ง การออกกำลังกายเสริมสะโพกขั้นสูง ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรง และความมั่นคงของสะโพกและขา การรักษาสะโพกให้แข็งแรง ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างไม่เจ็บปวด
อ่านบทควาที่น่าสนใจต่อได้ที่ เนื้องอก สัญญาณของเนื้องอกในสมองมีวิธีสังเกตอย่างไร
