การออกกำลังกาย ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะคงความอ่อนเยาว์ และสวยงามให้นานที่สุด การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ ผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมสำหรับอาหารประจำวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร วิตามิน และธาตุที่จำเป็นทั้งหมด บรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
หรือคลาสออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ทำให้ท่าทางของคุณตรง กระชับส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย และกำจัดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
วิธีการจัดอาหารของคุณอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ที่จะทำให้อาหารของคุณแข็งแรง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอย่างรุนแรงในอาหาร และทำให้ร่างกายหมดแรงด้วยอาหารที่ไร้ประโยชน์ อาหารประจำวันควรตอบสนองความต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และธาตุอาหารรอง
ควรจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายจะทำงานในโหมดของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และต้องการสารอาหารมากขึ้น พื้นฐานของการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติ กินอาหารที่ผ่านการนึ่ง ตุ๋น หรืออบ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอดรมควัน และไขมัน
กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น พวกมันดีต่อร่างกายและจะช่วยรับมือกับความรู้สึกหิว ผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันของคุณ หยุดกินอาหารจานด่วน พาย หรือแซนด์วิชระหว่างทางไปทำงานหรือโรงเรียน อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงมาก ทำอาหารของคุณเองและพยายามอย่าฝ่าฝืน กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการแบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 5 มื้อ
อย่าลืมรวมอาหารเช้าพิเศษ และของว่างยามบ่ายไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ อาหารเช้ามื้อที่ 2 จะช่วยคลายความหิวของคุณไปจนถึงมื้อกลางวัน ของว่างยามบ่ายจะไม่อนุญาตให้คุณหิวมากสำหรับมื้อค่ำ โปรดจำไว้ว่า อาหารเช้าให้พลังงานแก่คุณในช่วงเริ่มต้นของวัน ดังนั้นควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง และมีคุณค่าทางโภชนาการ มากถึง 40% ของปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวัน
มื้อกลางวันซึ่งเป็นมื้อหลักควรประกอบด้วยสองคอร์ส ซุปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการย่อยอาหารและรับมือกับความหิวได้ดี แต่อาหารเย็นควรเบา อย่าโหลดระบบย่อยอาหารก่อนนอน ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะดูเหมือนนางแบบจากหน้านิตยสารแฟชั่น หรือโปสเตอร์โฆษณา แต่ความผอมที่มากเกินไป และบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง
การปฏิเสธโภชนาการที่เหมาะสม และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรุนแรง นำไปสู่การขาดสารและองค์ประกอบที่จำเป็นในร่างกาย ความเป็นอยู่ทั่วไปแย่ลงภูมิคุ้มกัน ลดลง เล็บเริ่มแตกและผมร่วง แทนที่จะหุ่นสวย สุขภาพดี กลับมีกล้ามเนื้อหย่อนยานและผิวแก่ก่อนวัย ในบางกรณี ความหลงใหลในการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด อาจนำไปสู่โรคที่เป็นอันตรายและร้ายแรง เช่น อะนอเร็กเซียหรือบูลิเมีย
เพื่อไม่ให้ทรมานตัวเองด้วยคอมเพล็กซ์เท็จ สาวๆ จำเป็นต้องรู้สัดส่วนความสูง และน้ำหนักตัวที่เหมาะสม สามารถกำหนดได้โดยใช้สูตรง่ายๆ น้ำหนักตัวของคุณ จะต้องหารด้วยส่วนสูงยกกำลัง 2 ผลลัพธ์จะเป็นดัชนีมวลกายของคุณแต่ละคน ค่าดัชนีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง มีค่าสัมประสิทธิ์ตั้งแต่ 18 ถึง 24
จากนี้เราสามารถสรุปได้ นั่นคือ หากดัชนีต่ำกว่าค่าที่ระบุ แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อย คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณได้เล็กน้อย หากดัชนีเกิน 24 แสดงว่าน้ำหนักเกิน คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย มีอีกวิธีง่ายๆ ในการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินบนรูปร่างของคุณ ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ใช้นิ้วของคุณพับไขมันที่หน้าท้อง หากความหนามากกว่า 2 ซม. คุณควรต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับน้ำหนักตัวแล้ว จำเป็นต้องคำนวณความต้องการรายวันของร่างกายเป็นแคลอรี การคำนวณจะดำเนินการในหลายขั้นตอน การคำนวณแคลอรีสำหรับการเผาผลาญพื้นฐานในร่างกาย สำหรับสิ่งนี้ใช้สูตร 655 + 9.6 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นกก. +1.8 เท่าของความสูงเป็นซม. -4.7 เท่าของอายุเต็ม
จากนั้นจะคำนวณค่าสัมประสิทธิ์ของ การออกกำลังกาย สำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ 1.2 ค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้รับข้างต้นจะคูณกันเอง ค่าสุดท้ายคือปริมาณแคลอรีโดยประมาณในแต่ละวันของคุณ ตัวเลขที่ได้จะช่วยให้คุณสร้างอาหาร เพื่อสุขภาพที่ครอบคลุมความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ เมื่อทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มหรือลดจำนวนแคลอรี เพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการเล่นกีฬา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมได้อย่างมาก ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง และต้องการแคลอรีมากขึ้น ควรคำนึงถึงประเด็นนี้เมื่อจัดทำ โปรแกรม โภชนาการในชั้นเรียนออกกำลังกาย อาหารควรมีจำนวนแคลอรีที่ต้องการ กล้ามเนื้อต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเติบโต
อาหารเช้าควรเป็นมื้อหลักของวัน และมีปริมาณแคลอรีสูงถึง 50% ของปริมาณแคลอรีต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน หากมีการจัดชั้นเรียนในตอนเย็น อาหารกลางวันควรมีแคลอรีสูง ควรเว้นระยะระหว่างการรับประทานอาหารและออกกำลังกายมากกว่า 2 ชั่วโมง ท้องอิ่มจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
บทความที่น่าสนใจ : กระท่อม เรียนรู้การหาปริมาณที่เหมาะสมของสายพันธุ์ไทยก้านเขียว
